plan treningu na silowni

Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]

[...] w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno przez miesiąc, później zmiana planu, więc można coś zmienić. No i tak 2 dni treningu pod rząd to nie zabardzo, więc chciałbym abyście doradzili mi czy np trenując w środy zestaw A a w piątki zestaw B [...]

Trening 3x w tygodniu FBW A,B,A,B,A,B,A Poniedziałek,sroda,piatek/sobota dni wolne bieganie Cel masa ,wyrobienie całego ciała Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Ściągnie drążka do za głowę, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki Braki; Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Siema Pakery rozpisze włosno reczny plan FBW;] rosze ewentualnie o poprawki,dodam że co trening urozmaicam sobie dzień na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. ELO tak wyglądał by jeden dzień... rozgrzewka 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek [...]

[...] wzrostu Staram się utrzymywać dietę opartą głównie na białku ale różnie mi to wychodzi. Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu na więcej nie mam po prostu czasu. tak więc mój plan Poniedziałek Klata + biceps ławka prosta wyciskanie 12 10 8 8 z zwiększanym obciążeniem ławka skos hantle wyciskanie 12 10 8 8 Rozpiętki 12 10 10 10 Modlitewnik 12 10 [...]

Witam! mam problem... mianowicie chciałbym zacząć treningi na siłowni 3 razy w tyg lecz mam bardzo napiety plan, jestem w klasie sportowej... pon- 2wf + 1,5h treningu w piłkę ręczną wt- wf + 1,5h treningu w piłkę nożna lub siatkówke(raz to raz to) śr- 1,5h trteningu w piłkę nożną czw- 2wf + 1,5h trening w piłkę ręczną pt- 2wf + 1,5h trening w [...]

[...] - dieta zbilanosowana na 237g W(50%), 142g B(30%), 42g T (20%). I jak wcześniej wsponiałem systematycznie wbijam te kalorie. Od około dwóch tygodni uczęszczam na siłownię, plan treningowy mam jakiś z netu, stwierdziłem, że na początku za bardzo nie będę się zagłębiam nad jakimś planem, ponieważ potrzbuję trochę czasu aby się wprawić. Ostatni [...]

[...] : full Dieta : Kalorie i makrosy to moje życie :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wpc, gaba, omega3, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x5 80kg, martwy 90kg 5x5, ławka prosta 55kg 5x5 [...]

[...] a mianowicie brak efektów i z tego co czytałem są tego dwa powody 1) genetyk ( trzeba przyznać ze całkiem możliwe mój staruszek to chucherko ) 2 nie odpowiedni plan ćwiczeń. Wiec mam 175cm wzrostu, 70 Kg wagi 21 lat moje aktualne wymiary to : kark 39 , barki (obwód 120 cm) Niestety nie maiłem cyrkla antropologicznego , biceps 34 [...]

Witam. Proszę was o jakiś dobry plan treningowy 3x w tygodniu z tym że. Jeżdżę na busie po UE. I jestem piątek sobota niedziela tylko w domu gdzie mogę ćwiczyć, więc standardowe plany odpadają bo zazwyczaj jest dzień treningu dzień przerwy. A mi chodzi o taki plan żebym mógł 3 dni bez odpoczynku ćwiczyć a później 4 dni wolnego. Da się wgl coś [...]

[...] której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Oto mój plan cwiczen na mase: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki [...]

Witam, właśnie kończę wakacyjny trening obwodowy. Przed wakacjami był założony plan na siłę. Z 1 września planuję zacząć zbierać masę. Dietę ułożę sam, zgodnie ze sztuką. Ale który rodzaj treningu wybrać, żeby uzyskać najlepsze efekty? Dodam, że mój staż na siłowni wynosi obecnie ok roku. Ale od 17 roku życia ćwiczę z przerwami. Także sumując [...]

[...] w treningu. chce trenowac tylko barki i klatke piersiowa ale to tez tak jeszcze z 3moze 4 tygodnie. a pozniej robie calkowita przerwe. z tego powodu prosze o jakis dobry plan treningu tych partii miesniowych. (chce trenowac te partie poniewaz mam proporcjonalnie za mała klatke piersiowa do reszty ciala i chce zredukowac odstep miedzy [...]

Wiec tak, chodze na silownie 2,5 tygodnia. Kumpel mi pokazal co mam robic, a pokazal mi split. Chodze 3x w tygodniu i robie taki plan. A) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s(12pow) Wyciskanie na skosnej 4s(12pow) Wyciskanie sztangielek na prostej 4s(12pow) Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12oiw) UGINANIE [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok Obecnie mój plan wygląda tak jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P Pon Klatka Ławka płaska 12-10-8-6 Łamana ze sztangą 12-10-8-6 Łamana z hantlami 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek [...]

[...] :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]

Witam! Ćwiczę od pół roku (bez diety) i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg. Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i. P.S. Dietę zaczynam od jutra. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]

[...] , z szynką lub twarogiem 19:00 Serek wiejski, kanapki z szynką, owoc 22:20 Tosty z serem i szynką , ew. serek wiejski. Mam 17 lat , ćwiczę od pół roku na siłowni , mam plan FBW na masę ułozony przezemnie , oceniony pozytywnie przez instruktora na siłowni. W ten poniedziałek zacząłem brać kreatynę z Universala(5g na czczo,5 po treningu,3g [...]

[...] jak rozpoczynałem to za bardzo nie miałem kondycji oraz dużej wydolności ogranizmu. Teraz jest już lepiej. Chce także prosić was o pomoc w innych aspektach siłowni niż tylko plan treningowy, takich jak np. dieta itp. itd.Jestem osoba o grubych kościach oraz ze skłonnością do nabierania Fatu gdy nie mam ruchu.Mimo tego treningu SW nadal mam [...]